białko sfd

Wyszlo mi cos takiego: TDEE = ok 2300 kcal Bialko = 182g 182x4kcal= 730 kcal Weglowodany = 140 g 140x4kcal= 560 kcal tluszcze = 2300 - 730 - 560 = 1100 kcal 1100 / 9 = 122 g Dobrze to wyliczylem? Zanim uloze diete. Robilem to na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czy dobrze to rozumiem. Powyzsze obliczenia [...]

Wczoraj widzialem taka na rowerze - wygladala jak anorektyczka i zasuwala jak szalona przez co najmniej 40km, az trudno bylo mi za nia tempo utrzymac. Podstawa cwiczen jest tetno: Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod: Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na [...]

Nie bój się węgli :) Mało kalorii dostarczasz... Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko możesz podbić do 180g, tłuszcze 80g zostaw, reszta węgle

A więc metodą którą zaproponowałaś wyszło mi zapotrzebowanie 2940kcal. Obciąłem 15% zostało 2500kcal. Przy 30% tkance tłuszczowej sucha masa ciała wynosi 90kg i dla tych 90kg białko 2g/kg = 180. Tłuszcz przyjąłem 25% a węglowodany z wyliczeń 46%. Po zmodyfikowaniu diety wygląda ona tak: /SFD/2017/5/19/748781fe87d54a46b18ebdc2c74ae849.jpg Zmieniony [...]

Dałbym białko 120g, węgli 350, tluszcze mogą zostać i obserwowałbym jak reaguje organizm. Białka masz prawie 3g/kg, niepotrzebnie tak dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 21:55:15 Dziękuję bardzo za pomoc! :) Ułożyłem teraz coś takiego jak w załączniku. Jest tam nadmiar białek i węgli przez posiłek po treningu (17:30) w DT. Tzn. że [...]

Econo może być dobre białko w dobrej cenie to muscle up http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis26342.html

[...] z ołówkiem bo penie koksu sie najedli i cwaniakuja jak chcesz redukowac to naprawde dieta to 70% sukcesu , bcaa do ochrony miesni i lepszej regeneracji okolotreningowo a białko w dziury w diecie i wystarczy ci naprawde przy twojej intenywnosci , jak bedziesz na ujemnym bilansie to redukcja poleci dobrze , kreatyna wogole nie jest ci [...]

ostateczny mój plan, przydałoby się trochę zrzucić białko i trochę dodać węglowodanów, jak by ktoś miał jakieś pomysły na poprawki śmiało mówić, jak nie to zostanę przy tym /SFD/Images/2015/12/5/59c002b16ea34befa5a1f06220ba6018.jpg Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-05 22:21:18 Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-05 22:33:51

[...] o to mi chodziło żebym mógł to zmieścić w maksymalnie w dwa a nie pół plecaka pojemników z żarciem . po 2 to z ryżem to faktycznie mi nie pasowało ale wtedy liczyłem kalorie białko ww itp.... po 3 źle mnie zrozumiałeś, nie mam oporów przed mięsem, tak jakoś ułożyłem po 4 mama już mi kupiła biały ryż.... a co biały jest zły? po 5 nie jestem [...]

[...] Nie wiem czy mogę wklejać linki ,także wrazie czego proszę moda o usunięcie. Dotychczas stosowałem głównie różne formy kreatyny witaminy pre workouty białko i bcaa. Nie mogę po prostu przełamać stagnacji, a lata swoje już też mam i ewidentnie myślę że warto już próbować podbić testosteron ,póki co jeszcze w miarę naturalny [...]

[...] (tym samym uzupełniasz tłuszcze) lub 120g twarogu chudego itd, 20g tłuszczy = 2x łyżka stołowa oliwy z oliwek lub 40g pistacji itd, 74g węglowodanów = 160g otrębów owsianych (tym samym uzupełniasz białko) lub 160g chleba razowego itd. :) A tu co powinieneś jeść:http://www.sfd.pl/Dieta_zgodna_z_grup%C4%85_krwi__podstawowe_informacje-t73084.html

Czemu mowisz.. ze po odzywkach ci cos oklapnie :? odzywki to dopelnienie diety, np:jakis tam gainer to nic innego jak pozadne 2 obiadyI tak jak powiedzial _saib W diete trzeba wlozyc jakis gainerek bialko to podstawa.. lekturka sfd.pl obowiaskowa

Jest to standardowe pudło w sklepie sfd za 82,71 za 1250 g a tu skład * Wartość odżywcza na 100 g * Wartość energetyczna 1526 kJ / 365 kcal * Białko 77 g * Węglowodany 5,7 g * w tym cukry 3,98 g * Tłuszcz 3,8 g * w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,02 g * Błonnik pokarmowy 0 g * Sód [...]

a tutaj nowe pudło w slepie sfd 134 zł za 2200g skład : * Wartość odżywcza na 100 g * Wartość energetyczna 1526 kJ / 365 kcal * Białko 77 g * Węglowodany 5,7 g * w tym cukry 3,98 g * Tłuszcz 3,8 g * w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,02 g * Błonnik pokarmowy 0 g * Sód 0,3 g * [...]

[...] tutaj niedługo będzie moja dieta , bo narazie obliczyć wszystko musze bo mi dopiero dziś przyszła waga kuchenna ,a białko przyda się , gdyż brałbym 50-70 g a to by tylko 10 zł taniej było jeżeli bym kupił kurczaka , no i też przyżądzić trzeba . z kasą już się powoli wszystko układa , mam [...]

wuereos wszystkie produkty są ok jedynie bcaa wymien na sfdoskie bo mają lepszy sklad jesli chodzi o białko to http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html mozesz dorzucic jeszcze beta alanine erwinoos mocna przedtreningówka bez 1.3 to shotgun chyba najlepiej działa

[...] Ciesz się tym, że jesz ładnie i... Niech Ci idzie na zdrowie Z tym rozdzielaniem białka od ww to bym się nie zgodziła. Sprawa jest trochę skomplikowana, ale w uproszczeniu: białko zawiera aminokwas tryptofan. Tego aminokwasu organizm nie potrafi syntetyzować, więc konieczne jest dostarczanie go z zewnątrz. Natomiast, żeby ten aminokwas wchłonął [...]

[...] dni każdy, tak aby mieć dużą rotacje i próbować. W przyszłości może chleb będę jadł tylko raz w 1 posiłku. Mam jeszcze pytanie, czy dużym błędem byłoby aby zakupił jakieś białko i dorzucił trochę jako jakiś shake? Z czasem wiadomo że pewne rzeczy się znudzą i szukam alternatywy. /SFD/2021/2/23/f4a1d05b410749c2b880ba9b68179e73.jpg Zmieniony [...]

nie ma czegos takiego jak tabletki o nazwie omadryn na wszystkie interesujace Cie pytania o bialko masz odpowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/search.asp

Nie wiem sam ocen ;d http://www.sfd.pl/Trening%2Bdieta%2B__-t881004.html A kcal mysle ze 3,2 tys kcal wystarczy zeby urosnac przy wadze 71kg i 185 cm wzrostu ;d Bialka dam 24 gramy na posilek czyli 2g na kg jak pisales Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 4279.35 kcal Węglowodany (55%) 2353.64 kcal = 588.41 gram Bialko (15%) 641.90 kcal = 160.48 [...]